Как отжиматься без ног?

Мы постараемся научить Вас необычному способу отжиманий – «Отжиманиям без помощи ног». Суть их состоит в том, что человек делает упор на мышцы руки, не помогая себе мышцами ног, ведь ноги они должны находиться над поверхностью пола. Планш – это основа упражнения, при этом тело находится в горизонтальном положении.

К слову, на сайте есть и подробный материал - как сделать турник.

    Это сложно сделать и чтобы у Вас все вышло, как следует, придется интенсивно тренироваться. В первую очередь, хорошо освоить классические отжимания. Без такой основы следовать дальше не имеет смысла. Обязательный минимум – пятьдесят отжиманий, выполненных узким хватом, и столько же – широким. Если Вы пока не можете это сделать, тренируйтесь, выполняя упражнения, например, на турнике, чтобы укрепить свои мышцы.

    Есть специальные схемы, благодаря которым можно освоить выполнение упражнений без ног.

Как научиться отжиматься без ног?

Схема №1.

Шаг 1.

    Самое первое и основное – отжиматься с руками на уровне пояса. С каждым днем подставляйте руки ближе к талии. Если не будет получаться, не расстраивайтесь, упорные тренировки – и у Вас все получится. Доведите себя до физической формы, когда Вы сможете сделать 20 отжиманий. На подготовку у Вас может уйти несколько месяцев, но это не страшно. Главное, Вы добьетесь результата и укрепите мышцы.    

 
Шаг 2.

    После успешного освоения первого этапа тренировок, можно смело двигаться к следующему – отжиманиям возле стены. Это далеко еще от отжиманий без ног, но все же, уже ближе. Упритесь ногами в поверхность стены и делайте уже привычные отжимания. Рекомендуется выполнять в носках, чтобы обеспечить скольжение. Разгибания рук делайте за счет мышц рук, не делая сильный упор на ноги. Чем больше подобных упражнений Вы сможете сделать, тем лучше. Но, как и на прошлом этапе, необходимый минимум – двадцать раз.

 
Шаг 3.

    Этот шаг переходной, после него Вы уже сможете легко делать классические упражнения без ног. Итак, лягте в упор лежа и попытайтесь делать отжимания с приподнятыми и слегка расставленными в сторону ногами. У Вас непременно получится, если до этого Вы делали все, следуя инструкции. Старайтесь опускаться во время отжиманий максимально низко. И таким образом дойдите до состояния, когда

    Вы можете отжаться 20 раз. На это может уйти достаточно много времени, но все же, оно того стоит.

Из родственных тем стоит упомянуть как сделать попу упругой.

 
Шаг 4.

    И наконец, финальный этап. Он похож на предыдущий, но разница состоит в том, что упражнение Вы должны выполнять из сомкнутыми ногами, находящимися над поверхностью пола. Это крайне сложное упражнение и осилите Вы его только спустя месяцы усиленных, изнуряющих тренировок. И помните, если у Вас сразу не получается какой-то из элементов, не сдавайтесь!

 
    В этом видео вы можете ознакомиться с дополнительной информацией относительно подготовки к выполнению отжиманий без ног:

Схема №2.

    Эта схема тренировок тоже подходит для того, чтобы научиться выполнять отжимания без ног.

Шаг 1.

    Сгруппируйтесь на полу и опустите прямые руки для упора, при этом слегка приподнимите ноги, это поза «поплавок». Находитесь в таком положении максимально долго. При выполнении поплавка держите таз настолько высоко, насколько у Вас получится.

Шаг 2.

Постарайтесь выполнить отжимания, находясь в положении «поплавок». Количество отжиманий – минимум двадцать. Только теперь стоит приступать к освоению следующего вида отжиманий.

Шаг 3.

    Попытайтесь стать в упор для отжиманий с приподнятыми и разведенными ногами. Простойте в таком положении максимально долго. Теперь переходите к тренировке самих отжиманий в таком положении. И снова, только выполнив минимум 20 раз, можно переходить к следующему этапу.

Шаг 4.

    Теперь упражнение «Отжимание без ног» должно у Вас получится. Сначала сведите ноги вместе и простойте в такой планке. Делайте это до тех пор, пока Вам не будет становиться достаточно легко. Теперь можете перейти к самим отжиманиям. У вас должно получиться!

Для тех, кому понравилась статья, припасли ещё один материал - как сделать кувырок назад.