Рондат – акробатическое упражнение, часто используемое в гимнастике и черлидинге. Этому трюку научиться легко, но мы должны понимать, что нужна определенная физическая подготовка. Сила, скорость, равновесие – вот залог успешно сделанного рондата. Давайте рассмотрим более подробно это упражнение.

Как выполнить рондат?

Наглядно, это упражнение можно разделить на три части – подход, выполнение и отскок.

Подход.

1. Становимся прямо, ноги держим ровно, вместе, руки опущены вниз.

2. Делаем несколько шагов вперед, чтобы набрать скорость, ведь это упражнение нужно делать очень быстро.

 
3. Поднимаем руки вверх, и готовимся перенести массу тела на них.

4. Выполняем наскок с выпадом. Это так называемые последний шаг, перед тем как поставить руки на пол.

5. Сгибаем переднее колено и становимся на руки. Голова должна быть между руками. Одна рука немного впереди, другая позади.
 

Выполнение.

6. Руки должны быть перпендикулярны друг к другу. С помощью одной руки, мы должны развернуться на 180 градусов, чтобы закончить упражнение.
 

7. Ноги, поднявши вверх, смыкаем вместе.

8. Отталкиваемся руками от пола.

 
9. Согнитесь в талии, чтобы удачно приземлиться.

10. Приземляйтесь на согнутые колени. Руки должны быть вверху.

Отскок.

11. После приземления, сразу же подпрыгните вверх с поднятыми руками.

12. Приземлитесь на две ноги, опустите руки.

Вот так вот делается рондат! Изучайте, пробуйте и все у Вас получиться.

ВИДЕО. Как сделать рондат?