Дата и время

Помощь проекту

  • Webmoney
    Z345112632730
    Яндекс.Деньги
    41001534672996

Статистика сайта

  • Количество инструкций: 1520
  • Всего онлайн на сайте: 8
    Пользователей: 0
    Гостей: 8

- Нас читают -

Введите Ваш E-mail:

- Мы в YouTube -


- Мы в Google+ -


- Мы в Facebook -



Последние комментарии


Как сделать вонючку в домашних условия?

Спасибо большое за статью.

Как безопасно извлечь флешку?

Все сохранить на флешку. Безопасно извлечь.

Как сделать ожерелье?

Искала конкретную тему как сделать ожерелье, нашла на вашем сайте.

Как сделать рондат?

22595

 Рондат – акробатическое упражнение, часто используемое в гимнастике и черлидинге. Этому трюку научиться легко, но мы должны понимать, что нужна определенная физическая подготовка. Сила, скорость, равновесие – вот залог успешно сделанного рондата. Давайте рассмотрим более подробно это упражнение.

 

Как выполнить рондат?

 

Наглядно, это упражнение можно разделить на три части – подход, выполнение и отскок.

Подход.

1. Становимся прямо, ноги держим ровно, вместе, руки опущены вниз.

 

Как сделать рондат?


2. Делаем несколько шагов вперед, чтобы набрать скорость, ведь это упражнение нужно делать очень быстро.

 

Как сделать рондат?

 
3. Поднимаем руки вверх, и готовимся перенести массу тела на них.

 

Как сделать рондат?


4. Выполняем наскок с выпадом. Это так называемые последний шаг, перед тем как поставить руки на пол.

 

Как сделать рондат?


5. Сгибаем переднее колено и становимся на руки. Голова должна быть между руками. Одна рука немного впереди, другая позади.
 

Как сделать рондат?


Выполнение.

 



6. Руки должны быть перпендикулярны друг к другу. С помощью одной руки, мы должны развернуться на 180 градусов, чтобы закончить упражнение.
 

Как сделать рондат?


7. Ноги, поднявши вверх, смыкаем вместе.

 

Как сделать рондат?


8. Отталкиваемся руками от пола.

 

Как сделать рондат?

 
9. Согнитесь в талии, чтобы удачно приземлиться.

 

Как сделать рондат?

 

10. Приземляйтесь на согнутые колени. Руки должны быть вверху.

 


Отскок.

11. После приземления, сразу же подпрыгните вверх с поднятыми руками.

 

Как сделать рондат?


12. Приземлитесь на две ноги, опустите руки.

 

Как сделать рондат?


Вот так вот делается рондат! Изучайте, пробуйте и все у Вас получиться.

 

ВИДЕО. Как сделать рондат?



Нравится наш сайт? Расскажи друзьям!



Последнее видео на нашем канале


Рейтинг:
(голосов: 5)
Вернуться назад

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Вверх