Как сделать фляк?

 Фляк – акробатический трюк, в котором атлет, выполнивши толчок ногами, делает переворот назад. Для того, чтобы сделать фляк,  нужна физическая подготовка, хорошая пластика и огромная скорость. Это упражнение состоит из двух частей. Первая часть - задний переворот на руки, и вторая часть - прыжок с рук на ноги. Давайте попробуем разобраться на практике. 

Близкая по смыслу инструкция у нас - как сделать штангу.

Как правильно сделать фляк?

Перед выполнением трюка, тренера советуют сделать подготовительные упражнения, такие как:

- разгибание ног, вис положения моста;

- перекат в упор, лежа из стойки на руках;

- курбет из стойки на руках (прыжок из рук на ноги).

Приступим!

Шаг №1. Прыжок начинаем делать из положения полуприседа. Руки следует держать перед собою.

Шаг №2. Перегибаемся через спину, руки отводим назад. Прыжок должен быть в длину, а не в высоту. 

Многие совмещают эту работу с другой задачей - например, как сделать солнышко на турнике.

Шаг №3. Вытягиваемся в мостик, как можно дальше забросив руки.

Шаг №4. Переходим в стойку на руках, и сразу же выполняем курбет (прыжок из рук на ноги).

Шаг №5. Ноги продолжают двигаться, тем временем как руки отталкиваются  посильнее.

Шаг №6. Курбет так же выполняем в длину. 

Шаг №7. Выполняем приземление на ноги. Это отличное положение чтобы начать следующий трюк, может даже и сальто. 

Тренируйтесь, учитесь, и фляк станет простым и доступным для Вас упражнением. 

Для тех, кому понравилась статья, припасли ещё один материал - как сделать рондат.

ВИДЕО. Как сделать фляк?