- Мы в Facebook -





Последние комментарии


Как в Ворде сделать все буквы заглавными (большими)?

Благодарю! Очень нужная информация!


Как сделать почту на ukr.net?

Как установить иконку на столе?

Какую иконку установить?

Сколько держится наркотик в крови?

Фазетокс выведет остатки наркотиков за неделю! Можно не париться вообще о том сколько дней они держатся)


Как сделать блины?

Спасибо за хороший и вкусный рецепт!

Блины — одно из чудес русской кухни. Рецепт блинов прост, как и всё гениальное. 

При этом приготовление блинов целая наука.


Как правильно стирать?

 Спасибо за столько  советов! Читаю вас постоянно, жду выхода новой статьи с нетерпением.

Как сделать попу упругой?

Админ - 2-07-2014, 09:26
Как сделать попу упругой?

 

     Попа – именно то место женщины, которое ловит взгляды мужчин больше всего. Именно поэтому все женины мечтают о красивой и упругой попе. Многие девушки тратят часы на спорт и фитнес залы, но все что нужно в этом деле – знать какие упражнения делать. Их можно выполнять даже дома, не обязательно тратить деньги на спортзалы. 

 

Как сделать попу упругой в домашних условиях?

 

        Существует много способов сделать попу упругой - массаж, физические упражнения и прочие. Мы расскажем о самых популярных методах, сделать которые сможет каждый, без лишней помощи.

 

Упражнение №1. «Пистолет».


Упражнение не из легких. Если не можете справиться сами, можете использовать стул или что-то подобное для поддержки. 

 

Как сделать попу упругой?

 

1. Приседаем на корточки, упор делаем на всю ступню, пятки не отрываем от пола. 

2. В положении присев – вытягиваем одну ногу вперед. 

3. Приседаем на одной ноге 5-10 раз. 

4. Меняем положение ног на противоположные, и делаем то же самое. 


ВИДЕО. Упражнение «Пистолет».


 

Упражнение №2. «Шлагбаум».

 

Как сделать попу упругой?


1. Ложимся на спину. 

2. Медленно поднимаем обе ноги на 10-70 сантиметров и держим полминуты. 

3. Снова поднимаем на 10-70  сантиметров и вновь держим полминуты. 

4. И в последний раз поднимаем на 10-70  сантиметров и держим полминуты. 

 

 

Повторяем упражнение несколько раз. 

 

Упражнение №3. «Вторая позиция».

 

 


1. Стоим на ногах. Ноги поставить шире плеч.
2. Носочки в разные стороны.
3. Начинаем приседать. Делаем все аккуратно, чтобы попа назад не уходила. Держим спину ровно. 
Упражнение можно повторять от 10 раз. В руки можно взять гирю или что-то тяжелое.

ВИДЕО. Упражнение «Вторая позиция».


 

Упражнение №4. «Горка».

 


 

1. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. 
2. Медленно поднимаем таз, до уровня пока тело с полом не образует треугольник. 
Упражнение повторяем несколькими подходами по 10 раз.

ВИДЕО. Упражнение «Горка».


 

      С помощью этих, несложных упражнений, Вы добьетесь подтянутой попы в домашних условиях. Несколько недель, постоянных занятий, все лишь несколько минут в день – и цель достигнута! 

Нравится наш сайт? Расскажи друзьям!





Последнее видео на нашем канале


Комментарии пользвателей

Гости

Публикаций: 0

Комментариев: 0

ICQ:

10 июня 2015 20:22 #198
Хороший метод и упражнения, готовилась по ним к лету! Теперь попа упругая

Гости

Публикаций: 0

Комментариев: 0

ICQ:

11 июня 2015 11:32 #202
Спасибо за спортивные упражнения. Буду тренировать, а то уже лето)

Гости

Публикаций: 0

Комментариев: 0

ICQ:

Анна  
8 июня 2017 18:06 #548

 Фигура важная составляющая у женского пола, все женщины хотят быть привлекательными и красивыми.
 Спасибо за советы, главное не лениться и делать! 


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Вверх