Дата и время

Помощь проекту

  • Webmoney
    Z345112632730
    R255774763420
    Яндекс.Деньги
    41001534672996

Статистика сайта

  • Всего онлайн на сайте: 12
    Пользователей: 0
    Гостей: 12

- Нас читают -

Введите Ваш E-mail:

- Мы в YouTube -


- Мы в Google+ -


- Мы в Facebook -




Последние комментарии


Как скопировать ссылку в ютубе?

Спасибо за помощь !!!

Как сделать маску спецназовца/террориста?

Маска террористов это завязаная Арафата

Как открыть домофон без ключа (все модели)?

Ура. Получилось открыть домофон.

Как сделать штаны для беременных?

Спасибо. очень помогли.
Как сделать все

Как сделать попу упругой?

6382

 Попа – именно то место женщины, которое ловит взгляды мужчин больше всего. Именно поэтому все женины мечтают о красивой и упругой попе. Многие девушки тратят часы на спорт и фитнес залы, но все что нужно в этом деле – знать какие упражнения делать. Их можно выполнять даже дома, не обязательно тратить деньги на спортзалы. 

 

Как сделать попу упругой в домашних условиях?

 

        Существует много способов сделать попу упругой - массаж, физические упражнения и прочие. Мы расскажем о самых популярных методах, сделать которые сможет каждый, без лишней помощи.

 

Упражнение №1. «Пистолет».


Упражнение не из легких. Если не можете справиться сами, можете использовать стул или что-то подобное для поддержки. 

 

Как сделать попу упругой?

 

1. Приседаем на корточки, упор делаем на всю ступню, пятки не отрываем от пола. 

2. В положении присев – вытягиваем одну ногу вперед. 

3. Приседаем на одной ноге 5-10 раз. 

4. Меняем положение ног на противоположные, и делаем то же самое. 


ВИДЕО. Упражнение «Пистолет».


 

Упражнение №2. «Шлагбаум».

 

Как сделать попу упругой?


1. Ложимся на спину. 

2. Медленно поднимаем обе ноги на 10-70 сантиметров и держим полминуты. 

3. Снова поднимаем на 10-70  сантиметров и вновь держим полминуты. 

4. И в последний раз поднимаем на 10-70  сантиметров и держим полминуты. 

 

 

Повторяем упражнение несколько раз. 

 

Упражнение №3. «Вторая позиция».

 

 


1. Стоим на ногах. Ноги поставить шире плеч.
2. Носочки в разные стороны.
3. Начинаем приседать. Делаем все аккуратно, чтобы попа назад не уходила. Держим спину ровно. 
Упражнение можно повторять от 10 раз. В руки можно взять гирю или что-то тяжелое.

ВИДЕО. Упражнение «Вторая позиция».


 

Упражнение №4. «Горка».

 


 

1. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. 
2. Медленно поднимаем таз, до уровня пока тело с полом не образует треугольник. 
Упражнение повторяем несколькими подходами по 10 раз.

ВИДЕО. Упражнение «Горка».


 

      С помощью этих, несложных упражнений, Вы добьетесь подтянутой попы в домашних условиях. Несколько недель, постоянных занятий, все лишь несколько минут в день – и цель достигнута! 


Нравится наш сайт? Расскажи друзьям!



Последнее видео на нашем канале


Комментарии пользвателей

Гости

Публикаций: 0

Комментариев: 0

ICQ:

10 июня 2015 20:22 #198
Хороший метод и упражнения, готовилась по ним к лету! Теперь попа упругая

Гости

Публикаций: 0

Комментариев: 0

ICQ:

11 июня 2015 11:32 #202
Спасибо за спортивные упражнения. Буду тренировать, а то уже лето)

Гости

Публикаций: 0

Комментариев: 0

ICQ:

Анна  
8 июня 2017 18:06 #548

 Фигура важная составляющая у женского пола, все женщины хотят быть привлекательными и красивыми.
 Спасибо за советы, главное не лениться и делать! 


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Вверх