Как сделать скакалку своими руками

Скакалка - один из самых эффективных снарядов для кардио, координации и разминки. Сделать её самостоятельно несложно: нужны верёвка или трос, два отрезка трубки для ручек и базовые инструменты. Готовая скакалка выходит дешевле покупной, при этом вы точно подгоняете её под свой рост и стиль прыжков.

Часто эту задачу выполняют параллельно с темой как сделать фляк.

Выбор материала для троса

От материала зависит скорость вращения, износостойкость и ощущения при прыжке. Основные варианты:

- Верёвка из полипропилена толщиной 6-8 мм. Подходит новичкам, мягкая, не бьёт по ногам, дёшево стоит. Минус - медленно вращается, со временем вытягивается.
- Нейлоновый шнур диаметром 5-6 мм. Средняя жёсткость, хорошая скорость, держит форму. Оптимальный выбор для большинства задач.
- Стальной трос в пластиковой оплётке, диаметр 3-4 мм. Максимальная скорость, не вытягивается. Используют боксёры и опытные спортсмены. Больно бьёт при ошибке.
- Паракорд 550 (плетёный нейлон). Лёгкий, прочный, красиво выглядит. Диаметр 4 мм достаточен для взрослого человека.

Для начинающих рекомендуется нейлоновый шнур 5 мм - он прощает ошибки и хорошо вращается. Для скоростных тренировок берите стальной трос в оплётке 3 мм.

Как рассчитать длину скакалки

Правильная длина - ключевой параметр. Слишком короткая скакалка постоянно цепляет ноги, слишком длинная замедляет вращение и путается.

Стандартный способ подбора: встаньте обеими ногами на середину скакалки, потяните концы вверх. Ручки должны доходить до подмышек - примерно до уровня плеч при опущенных руках. Для скоростных прыжков и двойных оборотов длину уменьшают на 15-20 см относительно стандарта.

Ориентировочные значения общей длины скакалки вместе с ручками:
- рост до 152 см - длина 2,1 м
- рост 152-165 см - длина 2,4 м
- рост 165-178 см - длина 2,7 м
- рост 178-190 см - длина 3,0 м
- рост выше 190 см - длина 3,1-3,2 м

Отрежьте трос с запасом 20-25 см сверх расчётной длины - лишнее уберёте после сборки ручек.

Изготовление ручек

Ручки должны удобно лежать в ладони, не скользить и надёжно держать трос. Самый простой вариант - отрезки трубки ПВХ или полипропиленовой трубы.

Вам понадобится:
- труба ПВХ диаметром 25-32 мм внешний, внутренний просвет около 20 мм
- длина каждой ручки 15-18 см
- термоусадочная трубка диаметром 30-35 мм или велосипедный руль-грип (резиновая накладка)
- два болта М6 длиной 20 мм с гайками или два самореза 4х20 мм
- дрель со сверлом 6-7 мм

Порядок сборки ручки:

1. Отрежьте два куска трубы по 16 см. Торцы зачистите наждачной бумагой зернистостью 120.
2. Наденьте на каждую трубку грип или нарежьте термоусадку кусками по 17 см и прогрейте строительным феном - она плотно обожмёт пластик.
3. На расстоянии 1,5 см от одного торца (это будет нижний конец ручки) просверлите сквозное отверстие диаметром 6-7 мм через обе стенки трубы.
4. Продёрните трос через трубку снизу вверх - он должен выходить из верхнего торца примерно на 3-4 см.
5. На конце троса завяжите стопорный узел или зажмите металлический трос-зажим (для стального варианта). Потяните трос обратно вниз - узел упрётся в верхний торец трубки изнутри.
6. Снизу трос перекиньте через болт, вставленный в просверленное отверстие, и затяните гайку. Это второй фиксатор, который не даёт тросу выскочить при нагрузке.

Если под рукой нет труб, ручки можно намотать из нескольких слоёв изоленты прямо на трос - получится утолщение 3-4 см в диаметре. Это временное решение, но вполне рабочее.

Сборка и регулировка

После закрепления обеих ручек встаньте на середину скакалки и проверьте высоту: ручки должны быть чуть ниже подмышек. Если скакалка длиннее нужного, ослабьте крепление на одной ручке, подтяните трос и зафиксируйте снова. Лишний конец троса обрежьте, оставив 1-2 см внутри трубки.

Часто читатели интересуются и темой как сделать красивую талию.

Для стального троса в оплётке место среза нужно запаять или обмотать изолентой в 4-5 слоёв, чтобы острые проволочки не торчали и не царапали ладонь. Нейлон и паракорд на срезе оплавляют зажигалкой - буквально 1-2 секунды огня, пока не образуется аккуратная оплавленная шляпка.

Покрутите скакалку в воздухе - она должна вращаться плавно, без рывков и перекосов. Если один конец тяжелее другого, перераспределите узлы крепления или подберите шайбы нужного веса внутрь более лёгкой ручки.

Улучшенный вариант с подшипниками

Скакалка с подшипниками в ручках вращается быстрее и не перекручивается - трос крутится независимо от ручки. Это важно при скоростных прыжках.

Для такой конструкции купите два подшипника серии 608 (стандартный скейтбордный подшипник, внешний диаметр 22 мм, внутренний 8 мм). Порядок работы:

1. Возьмите болт М8 длиной 40 мм с гайкой - он станет осью.
2. Наденьте подшипник на болт, затем пропустите конец троса через отверстие в торце трубки-ручки.
3. Привяжите трос к болту за подшипником или зафиксируйте трос-зажимом так, чтобы подшипник оказался между стопором троса и торцом трубки.
4. Вставьте подшипник с болтом в торец трубки - он должен входить с небольшим усилием. Если диаметр не совпадает, намотайте на подшипник несколько витков изоленты до нужной толщины.
5. Затяните гайку с другой стороны болта, выходящей из ручки снаружи. Болт зафиксирован в трубке, трос и подшипник вращаются на нём свободно.

Проверьте: ручка должна оставаться неподвижной, когда вы крутите трос рукой - это значит подшипник работает правильно.

Советы по уходу и хранению

Самодельная скакалка прослужит долго при соблюдении простых правил. После тренировки на улице протирайте трос сухой тряпкой - грязь и влага ускоряют износ оплётки. Стальной трос раз в месяц смазывайте машинным маслом: нанесите каплю на ткань и протрите по всей длине.

Храните скакалку в смотанном виде без острых перегибов. Намотайте трос петлями диаметром 20-25 см и сложите в восьмёрку - так нейлон не деформируется. Не оставляйте на солнце надолго: ультрафиолет разрушает полипропилен и нейлон за несколько сезонов.

Если трос начал расслаиваться или ручка расшаталась - не откладывайте ремонт. Расслоившийся конец троса обрежьте и повторно зафиксируйте. Шатающуюся ручку подмотайте изолентой поверх крепления или полностью переберите узел фиксации.

Самодельная скакалка из нейлонового шнура с ПВХ-ручками собирается примерно за 30-40 минут и стоит в несколько раз дешевле готовой. Вариант с подшипниками потребует чуть больше времени, но по характеристикам не уступит профессиональному снаряду. Главное - правильно подобрать длину под свой рост, и тренировки сразу станут комфортнее.

На сайте есть и логичное продолжение - как сделать "полотенце" на турнике.