- Мы в Facebook -





Последние комментарии


Как в Ворде сделать все буквы заглавными (большими)?

Благодарю! Очень нужная информация!


Как сделать почту на ukr.net?

Как установить иконку на столе?

Какую иконку установить?

Сколько держится наркотик в крови?

Фазетокс выведет остатки наркотиков за неделю! Можно не париться вообще о том сколько дней они держатся)


Как сделать блины?

Спасибо за хороший и вкусный рецепт!

Блины — одно из чудес русской кухни. Рецепт блинов прост, как и всё гениальное. 

При этом приготовление блинов целая наука.


Как правильно стирать?

 Спасибо за столько  советов! Читаю вас постоянно, жду выхода новой статьи с нетерпением.

Как сделать сушку тела?

Админ - 10-03-2015, 22:38
Как сделать сушку тела?

 

    Сушка тела – этот термин появился совсем недавно в кругу бодибилдеров, и обозначает оно максимальное избавления жировой массы с тела, сохранивши при этом мышечную массу. При правильных тренировках и питании, соотношение набора мышц и жировой массы равно 50 и 50 процентах. Если же проводить тренировки не правильно, процент жировой массы может достигать даже 75 процентов. Чтобы убрать жировую массу и придумали «сушку», и сегодня мы более подробно узнаем об этом.

 

Как правильно сделать сушку тела?

 

     Сушка это очень стрессовый процесс для нашего организма, поэтому следует быть предельно аккуратным, и продумано делать весь комплекс сушки. Она включаем в себя два фактора:

•  Специальная диета.
•  Изменение тренировочного режима.

   Разберем по порядку эти два фактора.

   Специальная диета. Несколько важных факторов:

•  Переход на диету нужно осуществлять не сразу, а в течении 2-3 недель.
•  Употребляйте ежедневно на 1000 калорий меньше чем обычно.

 

Как сделать сушку тела?


          В своей диете нужно значительно сократить количество углеводов, и увеличить дозу белков. В период сушки, желательно употреблять такие продукты:

•  Зеленые овощи.
•  Молоко (не больше 100мл. в день).
•  Яйца варенные.
•  Филе курицы отваренное.
•  Зеленый чай.
•  Минеральную воду.
•  Грибы.

 

 

    Во время сушки лучше всего избегать соленые, копченые и консервированные продукты, ну и, конечно же, жаренные. Овощи желательно кушать в сыром виде, а остальные продукты варить или готовить на пару.

  Но не стоит злоупотреблять этими продуктами, всего должно быть в меру. Кушать следует 4-6 раза в день, небольшими порциями.

 



   Период сушки  - не более трех месяцев.

   Тренировки во время сушки. Во время сушки организму нужен кислород, так что в программу тренировок следует включить кардио-нагрузки, или же другими словами – аэробику. Такие занятие должны быть очень интенсивными, не меньше четырех раз в неделю, по 30 минут, не больше.

   После аэробики можно приступить к обычным тренировкам, только работать стоит с меньшим весом, нежели обычно. Основной акцент следует сделать на базовые упражнения.

 

Как сделать сушку тела?

 

ВИДЕО. Как сделать сушку тела?


Нравится наш сайт? Расскажи друзьям!





Последнее видео на нашем канале



Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Вверх