Сушка тела – этот термин появился совсем недавно в кругу бодибилдеров, и обозначает оно максимальное избавления жировой массы с тела, сохранивши при этом мышечную массу. При правильных тренировках и питании, соотношение набора мышц и жировой массы равно 50 и 50 процентах. Если же проводить тренировки не правильно, процент жировой массы может достигать даже 75 процентов. Чтобы убрать жировую массу и придумали «сушку», и сегодня мы более подробно узнаем об этом.
Как правильно сделать сушку тела?
Сушка это очень стрессовый процесс для нашего организма, поэтому следует быть предельно аккуратным, и продумано делать весь комплекс сушки. Она включаем в себя два фактора:
• Специальная диета.
• Изменение тренировочного режима.
Разберем по порядку эти два фактора.
Специальная диета. Несколько важных факторов:
• Переход на диету нужно осуществлять не сразу, а в течении 2-3 недель.
• Употребляйте ежедневно на 1000 калорий меньше чем обычно.
В своей диете нужно значительно сократить количество углеводов, и увеличить дозу белков. В период сушки, желательно употреблять такие продукты:
• Зеленые овощи.
• Молоко (не больше 100мл. в день).
• Яйца варенные.
• Филе курицы отваренное.
• Зеленый чай.
• Минеральную воду.
• Грибы.
Во время сушки лучше всего избегать соленые, копченые и консервированные продукты, ну и, конечно же, жаренные. Овощи желательно кушать в сыром виде, а остальные продукты варить или готовить на пару.
Но не стоит злоупотреблять этими продуктами, всего должно быть в меру. Кушать следует 4-6 раза в день, небольшими порциями.
Период сушки - не более трех месяцев.
Тренировки во время сушки. Во время сушки организму нужен кислород, так что в программу тренировок следует включить кардио-нагрузки, или же другими словами – аэробику. Такие занятие должны быть очень интенсивными, не меньше четырех раз в неделю, по 30 минут, не больше.
После аэробики можно приступить к обычным тренировкам, только работать стоит с меньшим весом, нежели обычно. Основной акцент следует сделать на базовые упражнения.